足首をひねって激痛が走り、腫れがどんどん広がる。「捻挫」は放っておくと靱帯が緩んだままになり、再発や関節の不安定感が残りがちです。

受傷直後の正しい応急処置から、自宅でのケアの限界、そして潮騒接骨院で行う根本改善プログラムまでを分かりやすくご説明します。

捻挫とは？損傷レベルと主な症状

足首や手首などの関節を大きくひねると、骨と骨をつなぐ靱帯が伸びたり切れたりして「捻挫」と呼ばれるケガが起こります。痛みの強さは靱帯の損傷度で変わり、初期対応を誤ると靱帯が緩んだまま固まるため要注意です。 

損傷度の目安

・Ⅰ度：靱帯が軽く伸びただけ。腫れは少なく数日で歩行可能になることも。

・Ⅱ度：靱帯が部分的に切れる。腫れや内出血が強く、体重をかけると痛い。

・Ⅲ度：靱帯が完全に切れる。関節がぐらつき、ギプス固定や手術検討が必要。 

よくある症状

足を地面につけるだけでズキズキ痛む／短時間で腫れが急拡大する／内出血で皮膚が紫色になる

これらは早急に正しい処置が必要なサインです。

 

捻挫直後の応急処置「RICE」の実践

受傷した靱帯は「炎症→修復→強化」という段階を通ります。炎症を最小限に抑えることで、治りが早く後遺症を防ぎやすくなります。 

RICEの4ステップ

1. Rest（安静）痛む足を地面につけず、松葉杖や椅子を活用

2. Ice（冷却）氷水で20分冷やし、40分休むサイクルを数回繰り返す

3. Compression（圧迫）弾性包帯で軽く圧迫し、腫れを抑える

4. Elevation（挙上）心臓より高い位置に足を置き、血流や腫れをコントロール 

やってはいけないこと

・熱いお風呂や飲酒で血流を急増させる

・すぐに歩いてしまい靱帯を再損傷させる

・湿布だけで済ませ「少し痛いけど大丈夫」と判断する

自宅ケアの限界と再発リスク

自宅で安静にして腫れが引いても、靱帯が正しく修復されていないと、数週間後にちょっとした段差で再び捻挫を起こすことが珍しくありません。 

靱帯のゆるみは自然に締まらない

部分断裂した靱帯はコラーゲン線維が歪んだ状態で再結合しやすく、適切な固定とリハビリが不足すると緩みが残ります。 

筋力低下とバランス感覚の喪失

しばらく足をかばうと、ふくらはぎや足裏の筋力が落ち、体重を乗せる位置もズレます。捻挫が治った「つもり」でも踏み込みの瞬間に不安定感が戻る原因です。

 痛み止め依存の落とし穴

市販薬で痛みを抑えながら動いてしまうと、靱帯繊維が完全に修復する前に負荷が集中し、治りが遅くなるケースが見られます。

潮騒接骨院での対応フロー

当院では捻挫後の回復プロセスを総合的にサポートしています。 

① 受傷評価と固定

触診と関節可動テストで損傷度を確認し、必要に応じてテーピングや包帯で固定。安静が必要な期間と負荷開始のタイミングを明確にします。 

② 炎症コントロールと痛み緩和

患部をアイシングしながら電気刺激を併用し、血流を最適化。痛みを抑えつつ組織修復を促進します。 また、超音波・ハイボルテージ治療で深部組織へアプローチし、疼痛の軽減や血流の促進、可動域の改善を目指します。

③ 深層筋アプローチとバランストレーニング 

足裏・ふくらはぎの奥深い筋膜をリリースし、固まった関節包をほぐすことで可動域を回復。片脚立ちやミニスクワットなど段階的バランス訓練を行い、再発しにくい土台を作ります。 

④ 日常動作・セルフケア指導

・階段の降り方で膝を曲げすぎないコツ

・デスク下でできる足首回し体操

・就寝前にタオルストレッチで筋肉を緩める

再受傷リスクが高い3か月間を中心に、セルフケア動画を配信し継続をフォローします。

通院メリットと回復までの目安

国家資格者が損傷度と生活背景を踏まえて施術計画を立案するため、最短距離で復帰が可能です。

・Ⅰ度：3〜4回の施術で運動再開を目指す 

・Ⅱ度：固定2週＋施術6〜8回でジョギング可能 

・Ⅲ度：整形外科と連携し、固定または手術後に集中的リハビリ

豆知識：足首捻挫を繰り返すと、変形性足関節症へ進行する報告があります。早期に靱帯と筋力を整えることが将来の関節痛予防にもつながります。

 まとめ｜捻挫は初期対応と専門ケアが鍵

捻挫は「軽いケガ」と甘く見ると、靱帯の緩みや慢性痛を残してしまいます。受傷直後はRICEを徹底し、できるだけ早く専門家の評価を受けましょう。

潮騒接骨院では原因を見える化し、深層筋アプローチとバランストレーニングで再発を防ぐ体づくりまで一貫サポートします。痛みと不安を長引かせないために、ぜひお早めにご相談ください。